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4种锻炼法改善尿频尿急症状

日期:2019-02-28

核心提示:相信很多人都会遇到过尿频尿急的症状,令人倍感苦恼和尴尬。临床上,大约有15%左右的成年人有尿频、尿急、急迫性尿失禁等症状。在日常生活中,可以通过4种锻炼法改善尿频尿急,不妨试一下。

  尿频尿急让人苦恼和尴尬,每天频繁上厕所,睡觉常被尿憋醒,相信很多人都会有这样的遭遇。临床上,大约有15%左右的成年人有尿频、尿急、急迫性尿失禁等症状。在日常生活中,其实可以通过一些保健操锻炼来改善尿频尿急的现象。

  伸踝

  坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起,将脚踝伸直,呼气时脚尖尽量往下压,吸气时脚尖往上勾,使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展,每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位,经常锻炼双腿,可疏通这些经络穴位,保护膀胱功能运行正常,有效预防尿频的发生。

  压肌

  当出现尿频尿急时,别忙于进厕所。先做深呼吸,调整憋尿意识,然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位,每次10分钟,每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩,增加排尿相隔时间和次数,减少减轻尿频症状。

  盆底肌训练

  进行盆底肌训练前,首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时,下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续5秒,连续做6组,每组间隔5秒。然后,继续重复一缩一放的动作,每次持续10秒,连续做6组,每组间隔10秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持20秒,做6组,每组间隔20秒。这套训练,每天最少练习两次。

  前列腺按摩

  取仰卧位,两脚伸直,左手放在神阙穴(肚脐)上,用中指、食指、无名指三指旋转,同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩,一共100次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空,减少残余尿量,使局部血液循环加快,起到消炎、止痛和消肿的作用。

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