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医疗体操有效狙击前列腺炎

2013-07-09 01:42:12新浪
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核心提示:取仰卧位,两手臀枕于头后,双腿伸直,双足稍分开,吸气时用力收缩臀部肌肉,同时紧缩上提肛门,紧持5~10秒钟,然后随呼气放松肌肉。重复3~5次。

  前列腺炎是男性常见疾病,除了积极治疗外,还需要进行有效的预防保健。医疗体操可以改善前列腺炎,根据患者的体力情况和时间多少,可以全套进行。

  第1节

  取仰卧位,两手臀枕于头后,双腿伸直,双足稍分开,吸气时用力收缩臀部肌肉,同时紧缩上提肛门,紧持5~10秒钟,然后随呼气放松肌肉。重复3~5次。

  第2节

  取仰卧位,两手枕于头后,屈膝足掌着床,两足略分开。用力将腰背及臀部上抬,吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门,坚持5~10秒钟,然后呼气并放松肌肉,姿势还原,重复3~5次。

  第3节

  取仰卧位,两腿伸直,两臀置于身侧,掌心朝下。吸气时两臀保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复3~4次。

  第4节

  仰卧位,弯左腿,吸气时用双手将左膝抱紧至胸前,呼气时还原;换右腿同样运动。各做5~10次。

  第5节

  取坐位置臀部于椅子前缘,双手伸直扶持座椅两侧,双膝弯曲自然分开与肩同宽。缓缓吸气,挺胸挺腹并抬头,以臀部为轴由左向右旋转上体,然后收腹低头,呼气并由右向左旋转上体。重复5~6次。

  第6节

  准备姿势同第5节,两手掌紧按双膝,吸气并全身用力绷紧肌肉10~15秒;然后放松并吸气。重复5~10次。

  第7节

  取直立位,双臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以双手背触及双膝。吸气并上提肛门:紧持10秒钟后呼气并放松肌肉,体位复原。重复3~4次。

  第8节

  俯卧位,前额枕在双臂上,自然呼吸,双腿交替抬高放下。各重复10次。

  第9节

  动作如上节,腿抬高后向外侧分开并坚持30秒钟,放归原处换另一腿练习。重复3~4次,每练习一次可休息2分钟。

  第10节

  盘腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,双手掌按在双膝上。吸气并收缩会阴肌肉,上提肛门,坚持10秒,然后呼气并放松肌肉。重复4~5次。

  第11节

  盘腿坐位,左腿伸直,右腿弯曲,右足跟尽可能靠近会阴,两手按在双膝上。吸气并前躬上身,下巴紧贴胸前,收缩会阴肌肉并上提肛门,双手指尖触左足尖。呼气时肌肉放松,动作复原。重复3~5次后左右腿交换。

  第12节

  上身直下身跪,两足趾靠拢,足跟向外侧分开,臀部着实坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指触摸足跟,其余手指触摸足底。吸气时紧缩上提肛门,呼气时放松。重复5次。

  第13节

  仰卧位,双足双腿并扰。双手倒插腰将双足、双腿和腰背尽量抬起并伸直,停留58秒钟后放下,重复5次。

  通过正规的治疗,积极的保健,来进行改善前列腺炎,会很好的提高你的生活质量噢!

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  • 罗康平副主任医师北京大学第三医院

    擅长领域:早泄、勃起功能障碍、弱精症、前列腺炎、性病。

  • 马卫国主任医师中国中医科学院广安门医院

    擅长领域:男性不育、性功能障碍、男科杂症

  • 甘卫东主任医师南京鼓楼医院

    擅长领域:前列腺疾病、尿路结石、肿瘤等疾病诊治,专长泌尿外科、微创手术

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