保持好的睡眠 避免性功能障碍

　　研究发现，男人的睡眠也与性功能有关，男性若是睡眠少于一定的时间，可引发性功能障碍。

　　美国一项新的研究发现，如果一个男子一周每晚睡不到5小时，则其的睾丸激素水平与他正常睡眠时相比明显降低。只睡5个小时就会让睾酮水平减上10%到15%，当睾酮水平下降的现时，他们的幸福感也在下降。睡眠减少会让一个年轻人的睾丸激素水平老化上10年至15年。睾酮缺乏与低能量、性欲减退、注意力不集中、疲劳等密切相关，而且它在构建肌肉的力量以及骨髓密度等方面起关键性的作用。

　　因此，男人们要注意了，保持良好的睡眠，不仅是对自身的健康负责，还能提高伴侣之间的幸福感。

　　养成好的睡眠习惯

　　1、根据自己的工作或学习情况，适当调整入睡时间，保持定时定量，逐渐培养自己的生物钟。为保证健康，每日最好睡足8小时。

　　2、保持卧室安静，从睡前半小时开始放松，不要看视频或书（除非这本书无聊到让人打瞌睡），可以适当听点轻音乐。

　　3、每天有一定的运动量，至少要运动半小时，到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

　　4、早点洗热水澡或泡脚。虽然热水澡会让神经系统处于兴奋状态，但可以让全身放松，所以入睡前两小时就可以选择先洗个热水澡了。

　　5、少喝浓茶或咖啡，尤其是在晚上。

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