中年人吃什么钙片好？

中年人体质虚弱，这个时候也是最容易缺钙的时候，当中年人一旦缺钙了就要及时的滋补和补充，在这样的情况下来补钙才是最合理，最有效的补钙方式有很多种。在补钙的时候很多人选择了食物，但是很多人则选择了药物，这些都是理解不同，选择的补钙方式也不同。那么中老年人吃什么钙片可以补钙呢?

1、各种钙剂中的钙由于与不同的酸根结合成化合物，其含钙量也各不相同，高的可达40%，低的仅含1%--2%，相差十分悬殊。因此，在选择补钙剂时，应充分了解该钙剂的含钙量

2、钙剂的生物利用度是选择钙剂的又一个重要指标。虽说影响人体钙吸收的因素很多，但受本身结构及制剂工艺因素影响的钙剂的生物利用度对钙剂的吸收也有很大关系。维生素D和碳酸钙组合能更好的促进吸收，就属生物利用度较高的钙剂，不刺激中老年人的肠胃，尤其适合中老年人及其缺钙的人群服用。

3、选用最适合自己的补钙剂，并非是价格愈高愈好。每一种补钙剂都有其最适用的人群与并不适用的人群。例如胃酸不缺乏者应采用无机钙类、胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类或螯合钙。老年人由于吸收率低，应使用相对生物利用度高并易吸收的维生素D和碳酸钙组合钙。对身体缺钙较严重者就应选择含钙量较高的碳酸钙、醋酸钙或吸收率较高的柠檬酸钙。

4、想补钙，食补是最好的补钙方法，在日常饮食中，可适量吃些动物的肝脏，虾米以及牛奶等食物，通过不同食材相互搭配，更有助于钙质的吸收，比如菠菜和猪肝，瘦肉一起起可以更有效的促进钙质的吸收，比单吃更有效.还有像海带排骨黄豆汤，芝麻酱拌凉菜也都是补钙的理想搭配。

上面我们提到的这些补钙的保健品，在给自己补钙的时候一定要记得多吃一些含钙高的食物，这样的食物对于补钙来说是非常不错的方法，食物补钙也不会有什么副作用，大家也是可以放心的补钙，在补钙的时候多晒晒太阳，这样补钙的效果也更好。

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