调整心态降低敏感度

敏感度一般是指个体心理上的易激惹状态，当个体出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，就容易影响个体的心理状态，导致心理状态异常，可以通过调整心态、改善生活习惯、运动、药物等方法进行调整。

1、调整心态：当个体出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，首先应调整好自己的心态，放松心情。对于生活中的一些事情不要过于担忧，多给自己一些积极的心理暗示，从而可以在一定程度上缓解个体的不良情绪，改善心态;

2、改善生活习惯：个体出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，主要与生活中的不良生活习惯有关。比如经常熬夜、睡眠不佳，长期浏览电脑、手机等电子产品，又或者是酗酒、抽烟等，这些不良的生活习惯都有可能在一定程度上影响个体的心理状态，导致个体易出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪。所以，平时要注意保持良好的生活习惯，避免经常熬夜，避免长期浏览电脑、手机等电子产品，适当进行运动，如爬山、慢跑等，从而在一定程度上缓解个体的不良情绪，改善心态;

3、运动：个体可以适当进行运动，通过运动让身体产生多巴胺等物质，从而会让个体的神经系统兴奋，在神经系统的作用下，个体的焦虑、抑郁等不良情绪可以得到缓解。同时运动本身也可以培养新的兴趣爱好，从而缓解个体的不良情绪;

4、药物：如果个体的焦虑、抑郁等不良情绪较为严重，通过自我调整和体育运动都不能有效缓解时，可以考虑在医生的指导下进行药物治疗，常用的药物有舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等。这类药物一般起效较快，对个体的影响较小。

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