有氧运动降低敏感度的方法

有氧运动可以降低敏感度，有氧运动主要包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等。有氧运动不仅可以提高心肺功能，还能够消耗身体的脂肪，达到减肥的目的，但应注意在专业人员指导下进行。

1、快走：速度较快时，人体血液中的氧气含量会锐减，可以提高大脑的供氧量，促进大脑新陈代谢，改善大脑功能。同时快走属于有氧运动，适量运动可以提高肌肉能力，还可以消耗身体的脂肪，达到减肥的目的，可以使全身处于紧绷状态，降低敏感度;

2、慢跑：慢跑时心率一般比较慢，人体血液中的氧气含量也比较低，慢跑可以增加心脏的供血量，提高心肺功能。同时慢跑属于有氧运动，适量运动可以消耗身体的脂肪，降低血脂水平，有助于血液循环，帮助改善敏感度;

3、游泳：游泳属于有氧运动，在游泳时身体会浮在水面上，并且水的浮力可以对身体产生压力，使身体肌肉得到拉伸，有助于增加血液循环，提高心肺功能，从而降低敏感度;

4、骑自行车：骑自行车时身体向前弯曲，脚掌贴在地面上，踝关节处于屈曲状态，此时血液可以快速流向腿部，提高大脑供血量，有助于消耗身体脂肪，降低敏感度;

5、跳绳：跳绳时身体会产生肌肉收缩和跳跃，此时血液会聚集在腿部，促进血液循环，增加心脏供血量，有助于消耗身体多余的脂肪，降低敏感度;

6、瑜伽：瑜伽中的一些动作可以促进身体血液循环，增加身体肌肉能力，此时血液在血管壁上的流动会减少，血流速度变缓，可以让身体处于疲劳状态，促进多巴胺分泌，提高人体兴奋性，从而降低敏感度。

有氧运动降低敏感度的方法比较多，但是长期坚持有氧运动，可以达到较好的效果，应注意在专业人员指导下进行，以免造成损伤。

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