怎样降低交感神经的敏感度

交感神经是人体的自主神经，属于自主神经的一部分，当其敏感度较高时，可能会引起植物神经功能紊乱，导致患者出现心慌、心悸、出汗、头痛、头晕、呼吸加快等症状。一般可以通过避免不良情绪、调整生活习惯、饮食调理等方面降低交感神经的敏感度。

1、避免不良情绪：日常生活中要保持良好的心态，避免过于紧张、焦虑、抑郁，这些不良情绪可能会导致交感神经兴奋，会加重不良情绪，可以通过听音乐、散步、旅游等方式适当放松心情，避免长期处于不良情绪的状态;

2、调整生活习惯：应规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，睡前避免喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品。同时避免过度劳累，不要长时间工作、运动，可以通过适当锻炼，如跑步、打羽毛球、游泳等方式缓解压力，有助于降低交感神经的敏感度;

3、饮食调理：注意合理饮食，避免暴饮暴食，尽量清淡饮食，少吃辛辣、刺激的食物，如辣椒、花椒、咖啡等。同时避免过度摄入烟、酒，可以适当多吃新鲜的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、白菜等，还可以适当喝牛奶，有助于降低交感神经的敏感度;

4、其他：避免长期在温度高的环境中，如果长期在温度高的环境中，会刺激交感神经兴奋，可以通过开窗、开空调等方式进行降温。此外，还应避免长时间在压力大的环境中，以免出现情绪紧张、焦虑等情况，从而诱发交感神经兴奋。

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