通过训练降低敏感度的英文

敏感度是指人体对外界刺激产生的反应，如果敏感度过高，可能会引起焦虑、抑郁等心理疾病。生活中有一些动作可以帮助降低敏感度，但应避免过度训练，以免引起不适症状。常见的可以通过集中注意力、放松身体、改变观念等动作进行训练，但要长期坚持。

1、集中注意力：集中注意力是指一个人专注于某一件事情，或者是某一项活动的心理状态。在集中注意力的时候，大脑会释放出更多的神经递质，可以让人感到放松，从而达到降低敏感度的目的，但应注意在集中注意力的时候，要保持专注于一件事情，不要分散注意力;

2、放松身体：可以通过放松身体的动作来降低敏感度，如深呼吸、伸展双臂等，通过放松身体，可以使人感到放松舒畅，从而缓解焦虑、紧张等情绪。在放松身体的时候，还可以多看一些正能量的书籍或者是电影，也可以在一定程度上帮助放松身体，缓解不适感;

3、改变观念：敏感度过高的人群容易钻牛角尖，总是会对自己的行为产生不自信，在面对棘手的事情的时候总是灰钻古怪，想要通过放松身体的动作来对抗，但又无法放松，所以就会陷入恶性的循环。建议尝试着改变自己的观念，不要总是担心失败，应有坚定的信念，多思考，多做自己喜欢的事情，也可以有更多的时间来放松身体。

敏感度过高的人群除了可以通过运动、集中注意力等方法进行训练外，还可以通过一些娱乐活动、工作等来帮助缓解，必要时可就医治疗。

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