降低敏感度锻炼三天有效吗

降低敏感度、锻炼的方法较多，不一定只有三天有效，比如可以通过自我调节、转移注意力、应用药物、心理治疗等方式来降低敏感度，而且应在专业医生指导下进行。

1、自我调节：如果由于工作或学习压力大，导致精神高度紧张、焦虑，可以进行自我调节，如在安静的环境中深呼吸，或者找朋友聊天，帮助分散注意力，也可以通过听舒缓的音乐、适当运动、培养业余兴趣爱好等方式来减缓压力，降低敏感度;

2、转移注意力：当出现敏感度过高的情况时，可以通过转移注意力的方式缓解，如关注天气、花草、风景、体育运动等，经常进行户外运动可以使身体得到放松，缓解焦虑情绪，降低敏感度;

3、应用药物：可应用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁、抗焦虑的药物，通过降低大脑神经递质的关键酶，来降低敏感度，从而缓解焦虑、抑郁等症状;

4、心理治疗：可以通过心理治疗的方式来缓解，例如认知行为疗法、精神分析疗法、叙事心理治疗等。其中认知行为疗法可以帮助患者认识到自己的错误，并进行自我反省，帮助患者建立正确的认知，从而缓解敏感度过高的情况。

如果出现敏感度过高，可能会导致焦虑症、抑郁症等疾病，会对生活造成比较大的影响。若出现该情况，建议及时就医，在医生的指导下进行相应的治疗，以免耽误病情。

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