减少期待降低敏感

减少期待降低敏感，通常是指通过期待心理治疗，降低患者的心理紧张度，从而达到心理治疗的目的。但心理治疗一般需要进行几次，每次时间可能在半小时到1小时不等，具体次数，根据每个人不一样而存在一定差异。此外，增加期待降低敏感的方法，还包括了自我调整、客观评价自己、客观评价自己等。

1、自我调整：建议此类人群适当增加休息的时间，并增加兴趣爱好，比如听音乐、看书、与朋友聊天等，均可以在一定程度上转移注意力，减少期待心理治疗带来的紧张情绪。部分人群可能在通过自我调整后，敏感性会有一定程度的提高;

2、客观评价自己：建议此类人群适当降低目标使自己更有信心，从而减少期待心理治疗带来的焦虑、不安等心理;

3、客观评价自己：建议此类人群适当降低目标的高度，并通过客观评价自己，客观评价自己的优缺点，从而降低敏感度;

4、其他：也可在精神科医师的帮助下，通过客观评价自己的能力，如通过客观评价自己的能力，学习新技能，从而降低敏感度。此外，也可在医生的指导下，通过客观评价自己的行为、情绪等，从而降低敏感度。

因此，增加期待降低敏感的人群，可以根据自身的状况，通过客观评价自己，从而选择更合适的心理治疗方式，在一定程度上可以减少一些不必要的心理痛苦。

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