锻炼胰岛素敏感度降低的方式有很多,主要包括有氧运动、饮食疗法、改善生活习惯、药物治疗等,建议根据自己的情况进行选择,通常可以起到一定的锻炼效果。
1、有氧运动:有氧运动主要是包括快走、慢跑、游泳等,患者在进行有氧运动时,可以充分锻炼肌肉,增加肌肉对葡萄糖的利用,还能增加外周组织对胰岛素的敏感性,达到锻炼胰岛素敏感度降低的目的;
2、饮食疗法:血糖的控制和饮食有很大的关系,合理地控制能量摄入和营养素比例,是促进胰岛素敏感性的关键之一,日常要注意控制总热量,保证膳食营养均衡,建议粗细粮、荤素搭配,少吃高油、高脂的食物,如炸鸡、肥肉等,可以多吃一些富含膳食纤维的食物,如燕麦、荞麦等,有助于调节血糖和血脂,从而起到锻炼胰岛素敏感度降低的目的;
3、改善生活习惯:平时要注意休息,不要过度劳累,还要戒烟戒酒,保持良好的心态,不要有太大的精神压力,养成良好的作息习惯,早睡早起,避免熬夜,对提高胰岛素敏感度降低有一定的辅助作用;
4、药物治疗:临床也有一些改善胰岛素敏感性的药物,如门冬胰岛素注射液、德谷胰岛素注射液等,患者可以在医生指导下,选择一种进行注射,从而达到锻炼胰岛素敏感度降低的目的。
患者在锻炼胰岛素敏感度降低时,要根据自身情况进行选择,如果患者属于比较肥胖的人群,建议循序渐进地进行锻炼,如果患者属于比较正常的人群,可以根据自己的情况来选择锻炼方式,但要注意循序渐进,避免高强度运动,以免对身体造成损伤。
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