男性提肛壮阳训练法

所谓的男性提肛壮阳，是指通过收缩肛门的动作，来增强盆底肌肉的收缩功能，以提高男性性功能。具体的训练方法，有夹肛提气法、提肛运动、中断排尿法、站立提肛法、仰卧抬臀法等。

1、夹肛提气法：具体操作是缓慢提起肛门，在深吸气后保持5秒左右，再缓慢放松，反复做20次是1组，每天可以做2-3组。主要是通过提肛运动，来促进局部的血液循环，增加局部的肌肉收缩能力，从而提高性功能;

2、提肛运动：具体操作是将一只手放在肛门上方，用力提起肛门，再放松肛门，每天可以做2-3组。一方面可以通过提肛运动，来增加局部的肌肉收缩能力，另一方面可以增加局部的血液循环，从而提高局部性功能;

3、中断排尿法：具体操作是中断排尿法，在排尿时，尿液不能自动流出，可以稍加控制，然后停止排尿，稍作休息后再重新放松，反复做20次是1组，每天可以做2-3组。主要是通过膀胱训练，来提高膀胱的括约肌收缩能力，从而提高性功能;

4、站立提肛法：具体操作是双腿分开，与肩同宽，身体站立，然后双手叉腰，收缩臀部肌肉，使肛门收缩，然后放松，反复做10次是1组，每天可以做2-3组。主要是通过肛门收缩后再放松，来提高肛门括约肌的收缩能力，从而提高性功能;

5、仰卧抬臀法：具体操作是仰卧在床上，双腿伸直，与肩同宽，身体放松，两手放于身体两侧，手掌放于臀部。可增加盆底肌肉的收缩能力，从而提高性功能，此外还可以缓解前列腺增生引起的尿路梗阻症状。

除以上常见的男性提肛壮阳法外，还有挤压法、仰卧蹬车法等。但需要注意的是，无论是男性还是女性，只要身体没有不适，不建议长期使用提肛运动，以免造成肛门肌肉损伤，建议合理进行性生活。

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