习得性无助怎么治疗

习得性无助可以考虑运动疗法、认知行为疗法、心理支持治疗、压力管理训练、放松技巧训练等方法来改善。这些治疗方法可以帮助个体建立自信，减轻无助感，恢复对生活的掌控感。

1.运动疗法

通过定期参与体育锻炼，如慢跑、游泳等，可以增强身体素质，改善情绪状态。此方法适合那些希望借助运动来减轻压力和焦虑的人群。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，并提供应对策略。例如，使用暴露疗法直面恐惧对象以减少回避行为。这种方法可用于处理因习得性无助导致的社交回避等问题。

3.心理支持治疗

心理支持治疗侧重于建立信任关系，倾听患者的心声，并给予情感上的支持。例如，在非评判性的环境中鼓励患者表达内心感受。对于存在明显心理压力但不愿接受传统医学干预者有益。

4.压力管理训练

压力管理训练涉及教导个体有效地应对日常压力源，包括时间管理和放松技术练习。适用于希望通过减少工作负荷和提高生活质量来缓解由过度压力引起的相关症状的人群。

5.放松技巧训练

放松技巧训练教给个体一系列松弛肌肉的方法，如深呼吸和渐进性肌肉松弛。此方法有助于缓解由长期紧张引起的身心疲惫。

针对习得性无助这一心理现象，建议采取积极的心理干预措施，如认知行为疗法，以重塑个体对自身能力的认知。同时，可配合心理咨询师进行针对性的心理咨询，以促进心理健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。