凯格尔阴茎增大法视屏

凯格尔运动是一种通过收缩阴茎和肛提肌来增强盆底肌肉的方式，从而提高阴道的收缩力和性生活的能力。凯格尔运动的具体方法是，平躺在床上，在肚脐以上的位置，用力收缩盆底肌肉，然后保持5秒钟之后再放松5秒，每次做30次以上，每天可以做2-3组。对于阴道周围的肌肉收缩强度，是增加阴道肌肉收缩能力的重要组成部分，所以经常做凯格尔运动可以提高阴道肌肉的收缩能力，改善阴道松弛，对于提高性生活质量也有一定的帮助。

凯格尔运动的具体方法：

1、平躺在床上：平躺在床上，膝盖弯曲折叠成直角，收缩盆底肌肉，然后放松5秒钟，每次做30次以上，每天可以做2-3组。如果刚才做过剖宫产的产妇，不建议做凯格尔运动，以免引起伤口裂开;

2、收缩肛门：需要平躺在床上，收缩肛门，大便和小便都要排出来，然后再放松5秒钟，每次做30次以上，每天可以做2-3组。如果产妇阴道有炎症，出现阴道黏膜充血、水肿，或者有小伤口，则不建议做凯格尔运动，以免导致伤口裂开;

3、保持中立位：产后不要马上站立，要保持中立位，可以做提肛运动，站立的时候也要保持中立位，同时每天可以做2-3组，一组10次以上。产后通过锻炼，可以提高阴道局部的肌肉张力，有助于恢复阴道的正常功能;

4、增加营养：平时要多吃含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶，可以增强体质，帮助恢复阴道的弹性。

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