锻炼性能力的方法

锻炼性能力的方法比较多，包括提肛运动、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，建议男性在专业医生指导下进行，女性可以通过其他方法进行锻炼，提高性能力。

1、提肛运动：锻炼性能力通常可以采取提肛运动，主要是收缩肛门和会阴部的肌肉，在提肛运动时提起肛门和会阴部的肌肉，使肛门括约肌得到锻炼，能够提高性功能，改善性生活质量;

2、俯卧撑：俯卧撑主要是锻炼上臂的肌肉和手臂的肌肉，能够使手臂和上臂的肌肉得到锻炼，也可以锻炼性功能，由俯卧撑提起男性的性器官，使其变得更加有力，在进行锻炼时需要收缩腹部肌肉，并且根据自身情况控制运动时间，能够提高性能力;

3、仰卧起坐：仰卧起坐通常是锻炼后腹部肌肉的力量，能够使腹部肌肉变得更加强壮，由于男性腹部脂肪比较多，通过仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，能够起到塑形的效果，可以提高性功能;

4、下蹲：下蹲时需要双脚分开，与肩、膝盖同宽，然后缓慢下蹲，能够使大腿和臀部得到锻炼，在下蹲时需要收紧腹部，能够锻炼腿部和臀部肌肉，提高性能力。

如果男性性能力差，可以通过以上方法进行锻炼，但如果想要提高性能力，建议保证充足的睡眠，避免熬夜，同时避免过度劳累，不要给自己太大压力，还可以通过食疗的方法提高身体素质，如鸡蛋、牛奶等。如果性生活过后出现腰酸、乏力等症状，建议及时到医院妇科或者男科就诊，进行血常规、性激素六项等检查，以明确具体情况。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。