男性提肛壮阳训练法

所谓的男性提肛壮阳就是指通过某些动作，来增强盆底肌肉的收缩能力，从而提高性功能。男性的提肛运动是一种简单可行的康复训练方法，可以在家中完成，较为常见的有提肛仰卧法、提肛运动、站立提肛法、坐立提肛法等。

1、提肛仰卧法：取仰卧位，操作者双膝弯曲，张开臀部，双手在小腹下方，同时用前臂将会阴部抬起，保持5-10秒，然后放松，再做下一次同样的动作。可以增加盆底肌肉的收缩能力，改善局部的血液循环，有利于恢复男性正常的性功能;

2、提肛运动：提肛运动主要是收缩肛提肌，并在肛门周围放松，停留5-10秒，再做下一次同样的动作，可以增加盆底肌肉的收缩能力，改善局部的血液循环，促进局部恢复;

3、站立提肛法：在男性站立的情况下，操作者用左、右两手交叉抱住男性的双腿，同时将前臂上举，托住阴囊，然后放松会阴部，再做下一次同样的动作。可增加盆底肌肉收缩能力，缓解局部肌肉疲劳，有利于提高男性的性功能;

4、坐立提肛法：在男性平卧时操作，将一只手放在肚脐上，另一只手放在腰部，将两侧的手臂交叉，张开臀部，同时将会阴部抬起，保持5-10秒，然后放松会阴部，再做下一次同样的动作。可以增加盆底肌肉收缩能力，缓解局部肌肉疲劳，有利于提高男性的性功能。

但需要注意的是，男性进行提肛运动时，应注意循序渐进，强度不要过大，否则可能会导致局部肌肉损伤，应根据自身情况，在专业医生的指导下进行。

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