肾虚怎么锻炼才能补肾

肾虚包括肾阳虚、肾阴虚、肾气虚、肾精不足，此类患者通常会有腰膝酸软、眩晕耳鸣、阳痿、遗精、早泄等症状。如果有肾虚的情况，可以通过积极锻炼，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等，以及食补和药补等方式来补肾。

1、太极拳：主要是针对没有明显禁忌证的肾阳虚患者，可以较好的补肾阳，强壮体质;

2、八段锦：是肾阳虚患者的传统健身功法，包括8个动作，即腰部伸展、臀部上抬、下沉、腿部倒立、俯卧、膝盖弯曲、双手持哑铃抵住胸前等。坚持八段锦，可以使肾阳虚得到较好的补益;

3、散步：对于肾阴虚的患者，也可以进行散步等运动，通过运动可以加速机体血液循环，从而达到补肾的效果，但运动只能起到辅助作用，不能代替药物治疗;

4、慢跑：中医认为动则生阳，坚持慢跑可以使肾阳得到补益。但慢跑时需要注意速度，以每分钟40-50次为宜;

5、游泳：游泳是较好的运动，在水中体力逐渐增强，能够较好地消耗肾脏阳气，且游泳时腹压要比平时增大，对肾脏能够起到一定的保护作用，还能提高心肺功能;

6、其他方面：如按摩、艾灸、针灸、刮痧等，都可以较好地补肾。按摩、艾灸、针灸等方式可以刺激人体的特定穴位，如肾俞、气海等，能够较好地补肾阳。

如果肾虚情况比较严重，如出现阳痿、遗精、早泄等，建议患者及时到医院就诊，以免延误病情。除了采用上述锻炼方法外，肾虚患者还需要注意饮食，避免吃过于寒凉的食物，如冰淇淋、苦瓜、黄瓜等，同时注意多喝水，避免憋尿，养成良好的生活习惯。

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