怎么练提肛运动能提高性功能力

临床上没有明确说明如何通过练提肛运动来提高性功能。但是从中医角度来讲，提肛运动是一种较为常见的中医康复理疗方法，可以改善会阴部的血液循环，并且在一定程度上能够起到锻炼盆底肌的作用，对于增强男性的勃起硬度、延长男性同房时间有一定帮助。

但需要注意的是，如果想要达到较好的治疗效果，则需要结合其他措施进行综合调理，如药物治疗等。

一、动作要领

1.吸气：缓慢地向上收腹、夹臀及提起阴囊和睾丸，同时两臂向前平举，目视前方。

2.呼气：慢慢地将阴囊和睾丸放松，腹部回缩，两臂自然下垂，目视前方，重复上述动作4-6次。

二、作用原理

1.促进会阴部血液循环：练提肛运动时，在吸气过程中，由于会阴部肌肉的收缩与放松，可促进该部位的血液循环，有助于缓解因前列腺炎或精囊炎引起的局部疼痛不适症状。

2.锻炼盆底肌：练提肛运动可以使盆底肌群得到充分收缩和松弛，从而可以在一定程度上增加男性的射精阈值，降低早泄的发生概率，还可有效改善尿失禁以及慢性前列腺炎等情况。

三、注意事项

建议患者在医生指导下根据自身情况循序渐进进行练习，避免盲目自行操作，以免引起头晕、心慌等不适。另外，若存在严重器质性疾病而无法耐受者也不宜进行此项运动，以免加重病情。此外，部分人群认为通过练提肛运动可以帮助延缓衰老、美容养颜，或者对女性阴道紧致有好处等，均无临床研究支撑，因此不可轻信传言。

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