男人如何自我保养？三阶段保养手册速收藏

　　如今社会经济高速发展、物价上升，作为家中顶梁柱的男人压力极大，为改善一家老小的生活质量每日勤勤恳恳地工作。然，当男人只顾拼事业而忽略保养时，疾病就会悄悄盯上他，致使有些男人在年轻时就患上既往的老年慢性病。男人们，保养自己切莫等闲，接下来39小编将为你盘点三大阶段的保养要点。

　　第一阶段：男人30-39岁

　　这个时期是事业奋斗期，男人们每日加班常坐在电脑前，下班后又聚众吃宵夜，久而久之大腹便便、身材走形。虽然男人有啤酒肚倍有领导风范，但日渐发福的身材也成为了慢性病的导火线，高血压、冠心病、糖尿病接踵而来。还有令他们忧桑的是，晚上睡觉被老婆们嫌弃。

　　保养之道：减肥！减肥！减肥！重要的事说三遍！减肥其实不困难，少吃多动就能搞定。无论你现在做的是哪类工作，总会找到适合你消耗热量的方法，骑自行车、跑步、游泳、散步等都可以消耗体内热量。不想要啤酒肚，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，才能有效控制脂肪。

　　第二阶段：男人40-49岁

　　40岁，有些男人事业有成，享受前十年奋斗的丰收硕果；有些男人则养成了一套良好的生活方式，身心充满活力；还有些男人注重健身锻炼，比同龄人看起来更为年轻健康。但岁月不饶人，40岁以上的男人骨骼中的钙在渐渐地流失，皮肤和肌肉开始退化，如果运动不当反而会让身体更难受。

　　保养之道：超重的中年男士一定要注意保养膝关节和踝关节，运动强度不要太大，循序渐进增加运动量。一开始不需要跑步，可选择功率自行车、椭圆机等器械练习，以保护膝关节。锻炼之后注意休息和放松，按摩或桑拿都是极佳的放松方法。

　　第三阶段：男人50-59岁

　　男人一踏上50岁，身体就进入了“多事之秋”，各种各样的疾病都可能在这个阶段发生：容易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等小麻烦接踵而至。这个时期也是前列腺疾病的高发期，中年男性的前列腺常常会出现增生或肥大，表现为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等，前列腺疾病极大地影响着男人的生活质量。

　　保养之道：50岁以后的男性，身体开始走“下坡路”，应从饮食、运动等方面加以调理，并及时进行心理负面情绪的疏导。前列腺检查、肛门指检、心脑血管检查应从50岁开始，成为每年的必检项目。预防前列腺疾病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。

　　男人是家中的支柱，自我保养莫等闲，以上是39小编介绍的男人三大阶段保养要点，男性朋友们赶快收藏起来吧！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。