怎么练习阴茎增大增长

通常男性可以通过提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑，以及正常的性生活等方式，锻炼阴茎的增大增长。正常男性的阴茎在青春期发育后，会有二次发育，此时阴茎的发育不是完全成熟，经过上述锻炼，可能会有一定的增大效果。

1、提肛运动：日常可以进行提肛运动，即在吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，而进行提肛运动时，可以锻炼盆底肌肉，以及阴茎周围的肌肉，有利于促进阴茎海绵体的血液循环，对于阴茎的增大增粗有一定的辅助效果;

2、仰卧起坐：进行仰卧起坐时，需要将臀部坐在垫子上，腹部收紧，然后将双腿伸直，并且将腹部抬起即可。仰卧起坐可锻炼腰部肌肉，对于保护腰椎有一定的效果，也可促进阴茎海绵体的血液循环，对于增大阴茎有一定的辅助效果;

3、俯卧撑：俯卧撑能够锻炼手臂的肌肉，还可以锻炼到背部的肌肉，对于锻炼胸肌也有一定的效果，而增大阴茎也有一定的效果;

4、正常性生活：进行正常的性生活能够促进阴茎海绵体充血，继而增大阴茎。进行性生活时，需要注意卫生，避免性生活前后不洁。

男性通过上述锻炼，一般能够达到一定的增大增长效果，但如果本身阴茎较小，建议去正规医院进行治疗，如阴茎延长术等，以免延误病情，通过手术治疗，改善阴茎海绵体的血液循环，使阴茎增大增长。日常可以多吃蛋白质丰富的食物，如牛肉、鱼肉、鸡蛋等，以及新鲜的水果、蔬菜，保证营养均衡，同时要保持良好、平和的心态，避免过度焦虑、紧张。

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