通常阴茎基本不会有二次发育的可能性,因此临床上并没有增大、增粗的运动。若性生活质量不高,可以适当进行盆底肌肉锻炼,常见的锻炼方式包括凯格尔运动、提肛运动等,对于阴茎增大、增粗有一定的辅助作用。
1、凯格尔运动:又称缩肛运动,盆底肌肉收缩、舒张时,会使肛门括约肌、直肠黏膜脱离原来的位置,进而使阴茎海绵体得到一定的拉伸,从而促使阴茎勃起。当肛门括约肌适应松弛状态时,阴茎会继续保持勃起状态。经过反复的肛门收缩及舒张,可以使阴茎海绵体得到一定拉伸,从而改善阴茎的勃起功能,促使阴茎进一步增大、增粗;
2、提肛运动:又称为缩肛运动,即在休息时进行的盆底肌肉收缩放松动作,包括肛门上提、下压,一般需要坚持5-10秒钟,然后再逐渐放松,一组重复进行30次以上,并根据自身情况进行相应的锻炼,可以使盆底肌肉得到收缩和放松,也能促进阴茎的二次发育;
3、其他运动:还可以进行游泳、仰卧起坐、慢跑、快步走、爬山等运动,此类运动通常也可以促进身体各个部位的肌肉收缩,继而也有助于阴茎的发育、增大;
4、其他注意事项:阴茎增大、增粗还需要注意日常生活中避免过度手淫,以免过度刺激阴茎,导致阴茎敏感度降低,从而影响阴茎勃起。
此外,若男性存在包皮过长的情况,建议及时进行包皮环切手术,有助于降低龟头敏感度,也可以在一定程度上帮助阴茎增大、增粗。
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有些正常的男性虽然他们的睾丸发育正常,但他们的阴茎却比较短小,虽然也能够勃起和射精,但常常会造成性心理上的异常,甚至于怀疑自己的性能力,在我国虽然还没有对这些短小阴茎者在男性中所占的比例进行过科学的统计,但从日常生活中所遇到的情况来看,这类病人的确还不算少。