怎样让敏感性降低快速入睡

敏感性降低可以通过锻炼、倾诉、转移注意力、心理治疗等方式来缓解。敏感性降低，可能是由于压力过大、过度劳累、经常熬夜导致的现象，也可能是由于心理疾病导致的，一般会表现为烦躁不安、情绪低落、对周围的事物不关心、睡眠质量差等症状。

1、锻炼：可以通过锻炼身体来降低敏感性，如游泳、跑步、打篮球等，在锻炼的过程中，大脑里面的多巴胺会被激活，从而达到舒缓身心的效果，逐渐提高大脑的敏感性;

2、倾诉：找朋友、家人倾诉，寻找朋友、家人的建议，听舒缓的音乐，睡觉时创造安全、舒适、安静的睡眠环境，有助于放松心情，缓解焦虑，达到提高睡眠质量的目的;

3、转移注意力：白天可以多做运动或工作，到操场上跑步、游泳、打篮球，也可以在室内做瑜伽、看电影、听音乐等方法，转移注意力，缓解疲劳，从而提高睡眠质量;

4、心理治疗：如果是心理疾病导致的敏感性降低，可以及时到医院心理科就诊，通过心理治疗来缓解，常用的心理治疗方法有认知行为治疗、脱敏治疗等;

5、药物治疗：可以在医生的指导下，服用一些营养神经的药物，如谷维素、维生素B12等，可以起到营养神经的效果，缓解睡眠质量差的现象。

敏感性降低的人群，建议养成良好的生活习惯，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等饮品，此类饮品中含有咖啡因，会刺激神经兴奋，导致睡眠不稳定、易醒。此外，睡前也不要进食过多或过少，避免引起消化不良、腹胀等不适症状，影响睡眠。

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