做什么运动可以降低敏感度

降低敏感度通常是指降低龟头敏感度，可以通过运动来改善，如龟头挤捏技术、动停法、阴茎挤压技术、阴茎伸缩运动等，此外，还有一些其他运动方法也可以降低敏感度，如提肛运动、仰卧屈膝运动、提肛运动等。

1、龟头挤捏技术：是指男性将要射精时，可示意女性停止刺激，并用双手大拇指放置于龟头的腹侧冠状沟，其余四指放在阴茎背侧面，用力捏紧约15-20秒，这种捏挤效果是抑制射精反射，有时可引起阴茎疲软，此法反复3次即可，从而提高龟头的感觉阈值，以提高龟头对刺激的耐受能力和控制射精的能力，从而降低龟头敏感度;

2、动停法：可以刺激龟头到射精程度，然后停止刺激，待兴奋高涨射精消失后再重新刺激龟头，从而提高龟头感觉阈值，达到治疗龟头敏感度过高的目的;

3、阴茎挤压技术：用双手交叉提起阴茎，单靠这种方法难以彻底降低龟头敏感度，需要与女性进行配合，进行双腿交叉下按摩，有助于阴茎大量充血，促进血液回流，减慢龟头敏感度;

4、阴茎伸缩运动：是指男性将要射精时，可示意女性停止刺激，并用双手大拇指放置于阴茎冠状沟的腹侧，其余四指放在阴茎背侧面，用力捏紧约15-20秒，这种捏挤效果是激活射精中枢，促进射精，同时也可以锻炼阴茎周围的盆底肌肉，以及改善龟头的敏感度;

5、其他运动：如提肛运动等，是为了提高肛门括约肌的收缩能力，从而提高射精中枢的控制能力，帮助男性控制射精的能力，从而降低龟头敏感度。

男性可以通过以上运动来降低敏感度，如果无效，建议及时到医院就诊，通过使用盐酸利多卡因凝胶涂抹阴茎，降低龟头敏感度，从而改善龟头敏感度过高的情况。

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