怎么锻炼才能降低敏感度

敏感度较高一般是指龟头敏感度过高，可以通过以下锻炼方法降低敏感度，如掌握正确的性技巧、避免过度手淫、避免熬夜、规律作息、避免心理压力等。如果通过上述锻炼方法，不能有效降低龟头敏感度，建议及时就医，明确病因，进行对症治疗。

1、掌握正确的性技巧：性生活前应充分了解性生活知识，了解龟头的敏感度，比如龟头对勃起、射精的感觉。如果性技巧不对，可能会加重龟头敏感度过高，引起早泄，影响性生活质量。同时应注意性生活时避免过度紧张，以免引起龟头肌肉过度敏感;

2、避免过度手淫：手淫一般会刺激龟头，引起龟头敏感度过高，日常应避免过度手淫，同时避免经常用手抓挠龟头，以免出现龟头感染;

3、避免熬夜：作息不规律，长期熬夜，会导致内分泌失调，引起龟头敏感度过高。建议日常保持规律作息，保证充足的睡眠，有助于降低龟头敏感度;

4、规律作息：日常应保持清淡饮食，避免抽烟、喝酒，保持良好的生活作息，避免熬夜，有助于降低龟头敏感度;

5、避免心理压力：长期处于过度紧张、压力大的状态，一般会导致体内激素分泌异常，引起龟头敏感度过高，建议日常保持良好的情绪，可以通过听音乐、与他人倾诉等缓解紧张情绪，也可以去医院心理科咨询心理医生;

6、其他：每天可以用温水清洗龟头，保持局部清洁卫生，同时应避免进食辛辣刺激性的食物，如辣椒、火锅等，在一定程度上也可以降低龟头敏感度。

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