减少期待降低敏感感情

想要减少重复刻板行为、提高反应的耐受能力，可以进行自我调节，培养新的兴趣爱好，也可以进行运动锻炼、增强人际关系，或者是改变观念，建立正确的价值观。

1、自我调节：可以平复下心里的念头，然后再将时间转移到工作和学习上，减少对自身的幻想，从而降低敏感情;

2、运动锻炼：在日常生活中可以进行一些运动锻炼，如慢跑、爬山、游泳等，有利于刺激机体分泌多巴胺，产生愉悦的心情，同时也可以转移注意力，改善负面情绪;

3、增强人际关系：日常生活中，可以尝试与朋友、家人进行沟通和交流，有利于提高自身的信心，同时也可以将自身的不良情绪宣泄出来，减少彼此的负面情绪，可以提高自身的人际关系;

4、改变观念：应该避免出现过分苛刻的观念，要学会接受现有的状态，同时要对自身的优点和优点进行肯定，有利于增强自信心，改变敏感的情况。

若出现抑郁、焦虑等负面情绪，建议及时到医院精神心理科就诊，完善自评量表等检查，明确具体情况。患者可以遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物治疗，也可以配合行为认知疗法、心理治疗等方式缓解症状。

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