降低期待值敏感度英语

降低期待值是指降低自己的期望值，当自己不开心时，就会想打破自我欲望，从而降低自己的期望值。而心理咨询师则会认为降低自己的期望值，从而达到降低心理欲望的目的。有时心理咨询师会以一个比较明确的目标，设定一个比较理想的状态，让患者在这个状态下做决定，这时就会发现自己降低了期望值，这也是一种心理咨询师的工作方式。降低期待值的方法，主要包括了改变教育方式、改变心态、改变观念等。

1、改变教育方式：心理咨询师可以在和患者做交流的时候，通过肯定自己的期望值，来改变自己的生活方式。例如当自己感觉比较期望值很高时，可以夸奖自己的优点，用自己更喜欢的地方，引导自己进步;

2、改变心态：当自己觉得自己做事情的时候总是处于一种想象力，觉得自己比较有用，处于一种担忧、焦虑状态时，可以适当降低目标，放松自己的心态，从而降低自己的期望值;

3、改变观念：当自己感觉自己做事情的时候总是担心没有意义，而且还伴随着不想和他人交往、不想工作、不想吃饭的时候，可以降低目标，并适当转移注意力，还可以培养一些兴趣爱好，从而降低自己的期望值;

4、其他：可以通过培养兴趣爱好，如听音乐、逛街、读书等，来提高自己的兴趣和爱好，从而降低自己的期望值。

在日常生活中，可以适当降低目标，多做一些自己感兴趣的事情，也可以通过运动、旅游等方式放松自己，从而降低目标。

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