降低期待戒掉敏感书法

由于存在个体差异，所以想要降低期待戒除敏感的脾气，需要找到有效的方法进行改善。如加强沟通、培养兴趣爱好、转移注意力、心理咨询等，必要时可以在医生指导下，通过药物、物理等方式，降低对自身的期待。

1、加强沟通：敏感的人很容易沉浸在自我情绪的泥沼中，有时可能会出现无法释放压力的情况，所以会表现为对自己的欲望降低，而且还会有越来越焦虑的情况。可以适当加强与朋友、家人的沟通，积极参与社会活动，在沟通的过程中，可以在一定程度上缓解对自身的欲望，使自身的情绪得到释放;

2、培养兴趣爱好：可以适当做自己喜欢的事情，比如听音乐、画画、旅行等。也可以培养自己的兴趣爱好，如听音乐、画画、旅行等，有利于降低对自身的期待;

3、转移注意力：可以适当做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、画画、旅行等，也可以适当养花花草，对降低自身的期待有一定帮助;

4、心理咨询：如果过于在意自身的状态，可以寻求专业心理医生的帮助，通过心理疏导的方式来改善这种情况，使自己的心态得到放松，从而降低对自身的期待;

5、药物治疗：如果患者过于在意自身的状态，已经出现了焦虑、抑郁等问题，影响正常生活、工作和学习，可以在医生指导下，服用药物进行治疗，临床上常用盐酸丁螺环酮片、盐酸帕罗西汀片等。

除此之外，还可以通过其他的方式降低对自身的期待，如适当运动。建议存在此类情况的人群及时到医院精神心理科就诊，完善精神检查、量表测评等，明确自身的心理状态。

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