每天做什么运动才能降低敏感

降低敏感通常是指降低龟头敏感，一般可以通过以下运动来降低敏感，如俯卧位运动、坐位运动、蹲位运动、仰卧位运动等，此类运动可以充分锻炼盆底肌，以及腰腹部的肌肉，从而在一定程度上降低敏感度。

1、俯卧位运动：可以在俯卧位时双腿伸直，手臂伸直，然后缓慢下垂，使大腿与小腿成九十度角，能够充分锻炼到盆底肌，从而降低龟头敏感度;

2、坐位运动：可以将双腿平放在地上，然后缓慢向下蹲，再缓慢站起，可以锻炼到耻骨肌的肌肉，从而降低龟头敏感度;

3、蹲位运动：可以在蹲便器上进行，如排完便直接蹲下，等待5-10分钟，然后再缓慢站起，也可以锻炼到闭孔内肌，从而降低龟头敏感度;

4、仰卧位运动：仰卧在床上，然后将双腿屈起，用手轻轻抚摸自己的下半身，等大腿与小腿都屈曲起来后放下，能够降低龟头敏感度。

如果是龟头敏感高度异常的患者，除了可以通过运动降低龟头敏感度外，还可以通过外涂盐酸利多卡因凝胶，降低龟头的敏感度，此外，还可以通过手术方法降低龟头敏感度，如阴茎背神经阻断术，但是建议在医生的指导下进行。在日常生活中，需要注意规律进行性生活，以及注意阴茎卫生，避免过度手淫，以免出现龟头过于敏感的情况，同时建议在医生的指导下进行运动，避免盲目锻炼，以免出现不良后果。

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