冥想降低敏感度的方法

冥想降低敏感度通常是指通过冥想达到降低心理敏感度的目的，可以通过正念冥想、运动冥想、音乐治疗、转移注意力等方法达到目的。

1、正念冥想：正念冥想是一种平静的、放松的冥想方式，可以将注意力转移到呼吸上，通过积极的心理暗示和自我肯定，可以达到降低敏感度的目的;

2、运动冥想：运动是一种可以令人放松的运动方式，可以考虑在家中练习瑜伽、慢跑、健身操等。在运动过程中大脑的神经递质可以相应增加，从而达到降低敏感度的目的;

3、音乐治疗：音乐可以改变大脑皮层的兴奋性，从而降低敏感度，可以通过听轻音乐、适当唱歌等方式。但避免长期听音乐，以免对耳朵造成损伤;

4、转移注意力：可以将注意力转移到其他事情上，做一些感兴趣的事情，比如画画、旅行等，可以提高自控能力，从而降低敏感度;

5、其他方法：敏感度高的人群容易焦虑、紧张、抑郁等，可以考虑培养兴趣爱好，如下棋、打羽毛球、种植花草等，通过参与户外活动，使身体处于放松状态，降低敏感度。

存在焦虑、抑郁等不良情绪，以及敏感、多疑的人群可以到心理科就诊，由心理医生通过精神检查、行为评估等明确具体情况。若为心理疾病引起，可在医生指导下使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林片等药物治疗。

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