如何降低内心敏感度

内心敏感度过高属于焦虑障碍，是以持续、过度或者反复发作的观念，影响自身生活质量为特征的一种情绪障碍。降低内心敏感度的方式比较多，可以通过运动、倾诉、转移注意力、心理咨询等方式，来帮助缓解内心敏感度过高的情况。

1、运动：进行适当的运动，如慢跑、打羽毛球、跳绳等，有利于促进多巴胺释放，缓解紧张情绪，也可以增加全身血液循环，改善焦虑状态，有利于降低内心敏感度;

2、倾诉：可以将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解内心焦虑;

3、转移注意力：可以进行适当的娱乐活动，如下棋、打扑克等，有利于提高精神集中程度，调节不良情绪，从而降低内心敏感度;

4、心理咨询：焦虑障碍以情绪低落、兴趣丧失、精力减退、躯体症状为主，可能会严重影响日常生活，严重时可能会导致抑郁症，可进行心理治疗，如精神分析疗法、行为疗法、认知疗法等，心理治疗可以帮助患者纠正不良认知，建立正确的认知，缓解情感症状。也可以选择森田疗法，即让患者学会降低对焦虑的恐惧，从而降低内心敏感度。

焦虑障碍一般呈持续性发作，若焦虑障碍症状严重，建议患者及时前往医院精神心理科就诊，遵医嘱进行针对性治疗，以免延误病情。患者在日常生活中，可以多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、苹果等，戒烟戒酒，并保持积极向上的心态。

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