人际关系敏感一般指个体在人际交往中过度焦虑、紧张,从而引起人际关系恶性事件的发生。可以通过改变心态、改变生活方式、树立信心、培养爱好、注意倾诉等方式,来降低人际关系敏感。
1、改变心态:如果由于工作或生活压力较大导致人际关系敏感,建议放平心态,适当降低目标使其更易于完成,可以增加与人交流的频率,从而缓解人际关系敏感;
2、改变生活方式:建议在工作或学习中合理利用时间,避免因忙业导致人际关系过于敏感,同时应合理利用各种资源,如学会利用休闲时间听音乐或进行娱乐活动等,有助于缓解压力,避免人际关系过于敏感;
3、树立信心:如果自身信心不足,在人际关系中就容易紧张,从而引起人际关系敏感。建议多与人交流,多鼓励自己,同时应正确认识人际关系,学会建立良好的人际关系,从而缓解人际关系敏感;
4、培养爱好:多培养自己的兴趣,如画画、阅读、爬山等,有助于提高自信心,从而缓解人际关系敏感;
5、注意倾诉:在人际关系中出现不开心时,可以向朋友、家人或自己的好朋友倾诉,通过倾诉来缓解紧张、焦虑的心态,避免不良情绪的产生,从而降低人际关系敏感。
对于性格较内向、容易紧张的人群,应注意培养良好的性格,避免过度焦虑。同时在人际关系敏感时,建议多与人交流,学会正确处理人际关系,从而缓解不良情绪。
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