降低敏感度如何锻炼方法

降低敏感度的锻炼方法比较多，可以通过深蹲、仰卧起坐、提肛运动、阴茎锻炼等方式锻炼。如果需要使用药物时应该在医生指导下进行，防止自行用药而延误病情。

1、深蹲：可以在深蹲时脚跟与臀部接触，尽量向后延伸，保持20秒左右，再逐渐放松，重复做20次，每天可以做2-3组。通过深蹲的方式，可以使下肢股四头肌和臀部的肌肉得到锻炼，从而改善敏感度;

2、仰卧起坐：可以仰卧在床上，背部紧贴床面，将双手放于头部，将双腿伸直，然后缓慢向上抬起，再缓慢放下，反复做20次，每天可以做2-3组。通过仰卧起坐的方式，可以使下肢的肌肉得到锻炼，从而缓解敏感度过高的情况;

3、提肛运动：可以在早上醒来以后做提肛运动，可以使肛门括约肌得到锻炼，使局部的肌肉得到放松，然后再做收缩肛门的动作，反复做20次，每天可以做2-3组。如果每天坚持做提肛运动，可以使下半身的肌肉得到锻炼，继而缓解敏感度过高的情况;

4、阴茎锻炼：可以在清晨勃起后，或者是在白天性交后，做捏阴茎的动作，可以增加阴茎的血流速度，从而使阴茎充血，继而提高阴茎的敏感度。

对于敏感度过高的人群，除了可以通过以上锻炼来降低敏感度外，还应该注意作息规律，避免熬夜。建议平时饮食清淡，多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、菠菜、芹菜等，少吃辛辣、油腻的食物，如火锅、麻辣烫等。

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