减少期待降低敏感感情

想要减少期待，但不能过分降低敏感度，应采取正确的应对措施，如适当增加自信、改变不良认知、转移注意力、加强沟通、增加支持等。如果由于特殊情况导致了敏感度过高，临床建议积极进行心理干预，必要时遵医嘱服用药物进行治疗。

1、适当增加自信：敏感度过高与自身缺乏自信心有关，当自身缺乏自信心时，容易产生过度敏感的情绪，这种情况下要适当增加自信心，对于自身的优点要给予肯定，同时建议多进行一些人际交往活动，适当提高自信心;

2、改变不良认知：敏感度过高的人群容易过分关注自身外表，总是担心自己出现了不良举动，从而产生过度敏感的情绪。建议改变不良的认知，适当改变自身的观念，不要总是过于在意外界的行为，从而缓解敏感度过高的情况;

3、转移注意力：可以适当进行运动锻炼，如跑步、羽毛球、篮球等，也可以在家人的陪伴下进行一些户外运动，从而分散注意力，降低敏感度;

4、加强沟通：敏感度过高时，需要改变以往的不良生活习惯，例如部分人群经常因为工作或生活压力过大导致敏感度过高，建议多和亲朋好友沟通，商量自己的工作和生活，适当放松自己的心情，必要时可进行心理疏导;

5、增加支持：还应该增加对于自身的信心，避免过度自卑，给自己太大压力，也可以通过培养兴趣爱好转移注意力，从而缓解敏感的情绪;

6、其他：日常生活中要保持规律的作息，避免熬夜，避免过于劳累，同时应避免抽烟、喝酒等不良习惯。

如果敏感度过高已经影响正常的生活、工作和学习，建议积极就医，在医生指导下进行心理治疗，或药物治疗。

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